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      产后腰酸背痛的原因是什么?专家教您预防宝典
      2020-07-14 13:43:09   来源:产后恢复   点击:

        产后的后遗症可能说起来比较多,但是因个人体质不同,有的妈咪可能会出现腰酸背痛的情况,有的妈咪可能会出现头疼,有的可能会出现抑郁。本文为您详解产后腰酸背痛的相关知识。产前孕妇身体较沉重,也可能会发生腰酸的情况,但是产后的腰酸和产前完全不同,爱宝宝网小编也有这样的经历。产后的腰酸背痛可能有多种原因,妈咪必须重视,如果觉得很难受,最好能锻炼或者到医院检查。

      产后腰酸背痛的原因是什么?专家教您预防宝典

        产后腰酸背痛——妈妈们如是说

        ——虎虎妈妈说:我是剖宫产,开始是伤口痛得不得了,第五天抱孩子时觉得腰痛的不行,这里痛过了那里痛,没有一天是好的。更惨的是打麻药的那里常常痛得摸都摸不得,真不知道怎么办了。

        ——乐乐妈妈说:我自己带宝宝,白天除了带孩子,还要做饭、干家务,晚上也要照顾孩子,给宝宝喂奶。而且我家宝宝特别喜欢晚上哭闹,一哭起来不抱着他走来走去是不会入睡的。我每天都会感觉很累,尤其是早上起床的时候腰酸痛得不得了,就像是很久没有运动,然后突然剧烈运动后的那种感觉。

        ——菲菲妈妈说:我怀孕前身体就不是太好,属于体质比较弱的那种,怀孕时查出贫血、缺钙。剖腹产后快两个月时,腰酸背疼,特别是起床的时候,爬都怕不起来。婆婆说我是月子没坐好,是这样么?

        产后腰酸背痛的5大原因——专家建议如何预防

        1.产后喂奶或家务劳动时姿势不当

        很多新妈妈都是因为哺乳的姿势或者做家务的姿势不正确,使腰部不能很好地放松,从而诱发腰肌劳损而产生疼痛。无论是照顾宝宝还是做家务,妈妈都需要经常弯腰。而且坚持母乳喂养的妈妈每天给宝宝喂奶的时间长,次数又多,长时间的固定姿势会引起单侧腰部肌肉疲劳,从而导致产后腰疼的发生。

        还有的妈妈在产后从事家务劳动时可能会久站、久蹲或者久坐,这些动作也容易导致腰部肌肉处于不放松的状态,如果不注意调整也会造成腰酸背痛。

        专家建议:

        在产后家务劳作和照顾婴儿时,新妈妈应该注意经常性调整姿势,避免长久的同一姿势导致腰部劳损,这在很大程度上能有效地预防或者缓解腰痛的发生。

        在进行弯腰等累及腰部的劳动时,动作要轻缓,不要过度用力,要避免经常弯腰或久站、久蹲、久坐。

        在清理房间地板时可以选用长柄的扫帚和拖把,而且每次清理的时间不要过长,尤其是在产后3个月内。

        产后要保持充分的睡眠,但是要注意床垫不宜太软,必要时可以适当进行腰背部按摩。

        新妈妈要及时纠正自己的不良姿势和习惯,给宝宝喂奶时坐姿、卧姿均可,原则是妈妈要放松、舒服,但是不要一个姿势持续的时间过久。喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展四肢,让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳,以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。

        抱宝宝的时候,找一个舒服的姿势或坐或躺或站,把宝宝抱在胸前或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳。

        2.产后劳累过度

        新妈妈在产后身体会比较虚弱,还要照顾宝宝,有些妈妈怀孕前身体素质就差,很可能会因为产后劳累过度引起腰酸背疼。另外,孕妇在怀孕过程中,身体的骨骼系统会发生一系列的变化,比如像骨关节会变得略为宽松,肌肉韧带会拉长,韧带的弹性下降。所以,新妈妈在产后如果休息不够,或者过早地久站、久坐,容易致使妊娠时松弛了的骶髂韧带不能恢复,从而引起肌肉、韧带、结缔组织劳损进而引发疼痛。

        专家建议:

        十月怀胎是艰辛的,对女性的身体会造成很大的改变。分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态,所以产妇在产后要注意补充营养、多休息,不能过度劳累。

        如果感到腰部不适,要好好休息,必要时可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩,还可以借助一些医疗器械,对疼痛部位进行按摩,从而达到促进血液循环,改善腰部疼痛的目的。

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